Panowie z którymi mieliśmy razem ćwiczyć w tym tygodniu - niestety nic z tego nie wyjdzie, bo mam chuyową drugą zmianę w tym tyg, a przed pracą przewaźnie mam personalne... Więc opcje takie - ale umówimy się w jakiś weekend, co wydaje mi się najsensowniejsze bo większość ma wolne, albo jednak w tygodniu, ale przyszĺym czy jeszcze następnym, jak [...]
Nie chcę spamować ale zagląda tu chyba najwięcej osób i zawsze ktoś napisze coś ciekawego. Oglądaliście ten filmik? Macie jakieś opinie, najbardziej interesuje mnie co myślicie o tym że jedzenie "na zegarek " jest złe. Nie chcę nikogo hejtowc ale jak to pierd***nie. Później ludzie zamiast jeść i ćwiczyć rozkminiają 500 innych aspektów i w [...]
[...] po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie (szczegolnie gruszkowaty ktory uciska nerw kulszowy) wyj**alem pas , zaczalem cwiczyc proste brzucha , core i zaczyna sie poprawiac. Mysle ze za kilka msc normalnie wroce do ciezkich wioslowan. A nawet czasami codzienne czynnosci sprawiaja mi problemy [...]
[...] po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie (szczegolnie gruszkowaty ktory uciska nerw kulszowy) wyj**alem pas , zaczalem cwiczyc proste brzucha , core i zaczyna sie poprawiac. Mysle ze za kilka msc normalnie wroce do ciezkich wioslowan. A nawet czasami codzienne czynnosci sprawiaja mi problemy [...]
Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]
Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]
witam, dzięki za bardzo pzydatny "esej" :). ale mam jeszcze jedną prośbę .. mianowicie nie chodzi mi o diete a o ćwiczenia.. co i kiedy dokładnie ćwiczyć oraz po ile żeby się nie przeciązać ? mam 19 lat, 175cm i 63kg .. ogólnie polegam na "czystym" treningu i odżywiam się ostatnio tak jak tu zalecacie, choć nie jest to do końca [...]
Byłem w podobnej sytuacji co ty. zaczynalem tez ok 15 lat i nie mialem zadnego pojecia o cwiczeniu( brak dostepu do neta i w ogole). wyznawalem zaasade im więcej i ciężej tym lepiej. Ćwqiczylem 6 razy w tygodniu po 1-2 godziny. jak wracalem z silowni to bylem taki zj...ny ze nie chcialo mi sie jesc. tak wiec jadlem za malo. rzezba i sila byla [...]
Dzięki Saida :) Z jednej strony fajnie, z drugiej tym bardziej żal tych kolan, że wchodzą w drogę non stop. Dzisiaj miałam zamulasty dzień - ciągle chciało mi się jeść i to KANAPKI (co tam, nadal mi się che). Albo chociaż jakiś jogurt słodki czy owoce. Normalnie na to wszystko miałam chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem [...]
Plan na nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń [...]
pulpeciki robię podobne, a teraz narobiłeś mi smaka i muszę zrobić znowu :-P no to pewnie znowu będą kozacki fotki w Kuchni };-) Będzie dobrze z tą ręką:-)) Trzymam kciuki by już za pierwszym razem pomogło. Tomek - zobaczymy jak to będzie , niestety porozmawiałem z kilkoma osobami o różnej przeszłości z kontuzjami (w tym łokci) i podobno cudów nie [...]
Tasia, doskonale Cie rozumiem. Bo trenuje 10 lat siatkowke, od zawsze jezdze na nartach, od 3 chodze na fitness, a od 4 tygodni na silke. I wiem, co to znaczy nie moc cwiczyc. Glowka do gory.
żeby nie zakładać nowego lamerskiego tematu spytam tutaj: 1. zacząłem schodzić do mojej quasi-siłowni w piwnicy. Ćwiczę od trzech dni i wszystko mnie napieprza. Rano nie umiem wstać z łóżka a szklanka z herbatą wydaje mi się ważyć kilkanaściw kilogramów. Czy to normalne? 2. Czy jeśli nie ułożę sobie odpowidniej diety to nigdy się nie [...]
1. zacząłem schodzić do mojej quasi-siłowni w piwnicy. Ćwiczę od trzech dni i wszystko mnie napieprza. Rano nie umiem wstać z łóżka a szklanka z herbatą wydaje mi się ważyć kilkanaściw kilogramów. Czy to normalne? .. jak nigdny nie cwiczyles TAK 2. Czy jeśli nie ułożę sobie odpowidniej diety to nigdy się nie "powiększę"? Trochę ciężko [...]
do jesienie nie beda mnie ciac co jest dobre a jak moje kłócie wczoraj pojdzie dobrze, a wlasciwie poszlo dobrze to moze wcale ciac nie beda i wszystko skonczy sie jua teraz hurra... troche jeszcze boli i chyba dzis cwiczyc nie bede ale jutro juz ide bankowo
Witam wiem ze taki temat juz jest zalozony przez zemnie ale prosze na szybka odp. i nie banowanie mnie odpowiedzi na wszystkie pytania sa dla mnie bardzo ważne a oto one: 1.Czy przy diecie można jeść popcorn, serki pleśniowe np. 1x tydzień 2.Wiem że po treningu należy spożyć carbo ale jakie lecznicze? 3.Co z produktami które maja duzo bialka a [...]
Dżizass jak ja nienawidze ćwiczyć ... gdy wstaje rano z myślą "muszę iść na siłownię" to ulewa mi się (choć po nocy nie ma niby co się ulewać)... padam na ryj po prostu... Ps Niunia - strasznie masz utrudnione to siłowniowanie się... I rozumiem problem - mnie mama też ciągle nie puszcza
ja kocham cwiczyc i robie to tylko i wylacznie dla siebie! i teraz zamiast pakowac sie bo wyjezdzam na weeked i o 13 mam pociag czyli przed 12 musze wyjsc z domu to ja szykuje sie na trening... a co do samooceny to i tak juz mam wyzsza jak kiedys... a tak ogulnie to ladna fryzurka zastanawiam sie czy sie tak nie uczesac dzis na wyjazd do mojego [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
